Hero Wod - co oznacza dla CrossFit-u

Cześć!

Często w naszych rozpiskach tygodniowych znajdujecie treningi, które Łukasz oznacza jako HERO WOD. Co to w znaczy Hero WOD i dlaczego warto to wiedzieć? Jakiego typu treningi pojawia się pod tą nazwą? Czy Hero Wod jest dla początkujących? Jak przygotować się do Hero Wod. Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedź w tekście poniżej.

Hero Wod dla społeczności CrossFit-u nie jest tylko zwykłym treningiem. Hero Wod to trening, który dedykujemy poległym żołnierzom. Zazwyczaj są to żołnierze, którzy zginęli w czasie misji poza granicami kraju ale również bohaterom ( strażakom, ratownikom medycznym),  którzy oddali życie za to w co wierzyli w dobrej wyższej sprawie. Jako jeden z nielicznych box-ów CrossFit-owych w Warszawie przykładamy dużą wagę do tego by historia żołnierzy wybrzmiała na treningu. Poświęć chwile by wspólnie z trenerem poznać cel swojego treningu. 

"MANION"

Na cześć Travis Manion [First Lieutenant assigned to 1st Reconnaissance Battalion, 1st Marine Division, I Marine Expeditionary Force, stacjonujący w Camp Pendleton w Kalifornii], lat 26, pochodzący z Doylestown w Pennsylvania. Został zabity przez snajpera podczas walki przeciwko wrogiej zasadzce 29 kwietnia 2007 w prowincji Anbar w Iraku. Pamięć o Nim przetrwa dzięki ojcu płk. Tom Manion, matce Janet Manion oraz siostrze Ryan Borek.

7 rounds for time of:

400m RUN

29 BackSquat 61/43kg

TimeCap: 28-38 min.

TimeCap: 40 min

"RANDY"

Na cześć Randy Simmons [weteran LAPD (Los Angeles Police Department), członek SWAT (Special Weapons and Tactics)], lat 51. Zginął 7 lutego 2008 w czasie służby. Pamięć o Nim przetrwa dzięki żonie i dwójce dzieci.

For time:

75 Power Snatch 25 kg /34kg

Time Frame: 4-8 min.

Time Cap: 10 min.

"ZEMBIEC"

Na cześć Douglas A. Zembiec [U.S. Marine Corps Major, przypisany do Headquarters Battalion, Marine Corps National Capital Region, Henderson Hall, stacjonujący w Arlington, Virginia], lat 34, z Albuquerque w New Mexico. Zginął 11 maj 2007 podczas wymiany ognia w Bagdadzie w Iraku. Pamięć o nim przetrwa dzięki żonie Pameli, córce Fallyn, rodzicom Donald i Jo Ann, oraz bratu John.
5 rounds for time of:
11 Back Squats 84/61kg
7 StrictBurpeePullUps*
400m Run
Time Frame: 24-28 min. TimeCap: 30 min. 

Więcej treningów Hero and Tribute Wod znajdziecie na stronie CrossFit.com --> LINK 

Przypomnijmy, że gdy Greg Glassman stworzył CrossFit w 2001, stworzył go jako program do trenowania kalifornijskiej policji. Wkrótce po tym CrossFit został wykorzystywany w treningu marines, strażaków i żołnierzy amerykańskich. Wkrótce potem powstał wyjątkowy trening Hero Wod poświęcany poległym weteranom. Jeden zestaw ćwiczeń, a ilość powtórzeń nie jest przypadkowa, gdyż nawiązuje do daty śmierci bohaterów. 

CrossFit jest bardzo wyjątkowy nie tylko dzięki ćwiczeniom a dzięki swojej społeczności, która pamięta na swój sposób oddaje cześć bohaterom wojennym.

Hero Wod jest treningiem bardzo wymagającym. Zdecydowanie wykonywanie tego treningu oprócz niezłego wycisku i dużych zakwasów daje niemal mistyczną atmosferę i nieskończone pokłady energii. Ćwiczenie ku pamięci poległego żołnierza daje do myślenia. Na poddawanie się nie ma tutaj miejsca. 

Jak w każdym treningu CrossFit i Hero Wod ma możliwość skalowania. Jak wygląda skalowanie treningu na konkretnym przykładzie?

 "DT" to jeden z najbardziej powtarzanych treningów w naszym box-ie.  

Na cześć Timothy P. Davis [United States Air Force Staff Sergeant], lat 28, zginął 20 lutego 2009 podczas wspierania operacji "Enduring Freedom" w Afganistanie gdy jego pojazd został trafiony improwizowanym ładunkiem wybuchowym. Pamięć o Nim przetrwa dzięki żonie Megan oraz rocznemu synkowi T.J.
5 rund na czas:
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
♀ 47kg ♂ 70kg
Time Frame: 6-10 min.
Time Cap: 12 min.
Wersja dla początkujących: 5 rund na czas:
9 Deadlifts
6 Hang Power Cleans
3 Push Jerks
♀ 17,5kg ♂ 30 kg

Przed treningiem poświęć chwile by przeczytać historię poległego żołnierza. Robimy te treningi po to, by uczcić ich pamięć.  

Treningi CrossFit-owe można bardzo łatwo przeskalować do zrobienia ich w warunkach domowych bez sprzętu. Tak samo jest z Hero Wod. Poniżej przykład:

"Mini Murph" 

1km biegu

100 pompek

200 przysiadów

1km biegu

Brzmi wspaniale :) 

Robiliście już kiedyś trening Hero Wod? Który jest Wasz ulubiony? Który zapadł Wam w pamięć?

Dajcie znać w komentarzach.

Pozdrawiamy :) 

CF12u1