FAQ

Jedyne benefity, które honorujemy w boxie to te płynące z treningu pod okiem profesjonalistów, w świetnych warunkach i doborowym towarzystwie.

Nasza w tym głowa, żeby dopasować nawet najbardziej wymagający trening do Twoich możliwości – jak garnitur szyty na miarę. Gwarantujemy, że świetnie sobie poradzisz.

Pierwsze zajęcia są bezpłatne. Cennik jest tutaj. Godziny otwarcia klubu znajdziesz w zakładce kontakt. Szczegółowy grafik zajęć jest tutaj.

Wygodny strój sportowy oraz dużo pozytywnej energii!

Na to pytanie odpowiedź znajdziesz tylko w jeden sposób. Przyjdź i spróbuj!

Air Squat - przysiad (bez obciążenia)

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) - tyle powtórzeń/rund ile jesteś w stanie wykonać

Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" (głęboki przysiad)

Back Extension - wyprost tułowia

Bar - drążek

Barbell - sztanga

Bear Crawl - niedźwiedzi chód

Bench Press (BP) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Back Squat (BS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu

Body Weight (BW) - masa ciała

Box Jump - wskok na skrzynie

Burpee - "padnij-powstań"

Clean (CLN) - zarzut (na przysiad)

Clean & Jerk (C&J) - podrzut

CrossFit Total - łączny wynik 1 RM: Deadlift, Back Squat, Press

Dip - pompka w podporze na poręczach

Deadlift (DL) - martwy ciąg

Double Unders (DU) - podwójne skoki na skakance

EMOM (Every Minute On The Minute) - protokół treningowy, według którego dane zadanie wykonywane jest co każdą pełną minutę

False Grip - rodzaj "fałszywego" uchwytu stosowanego przy ćwiczeniach na kółkach gimnastycznych lub drążku

Front Squat (FS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu

G (Gymnastics) - grupa ćwiczeń "gimnastycznych" (ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała)

GHD (Glute Ham Developer) - ławka rzymska pozioma

GHD Sit Up - skłony tułowia na ławce GHD

Handstand Push Up (HSPU) - pompka w staniu na rękach

Handstand - stanie na rękach

Hang Clean/Snatch - zarzut/rwanie ze zwisu z nad kolan

Hang Power Clean/Snatch - zarzut/rwanie ze zwisu z nad kolan "na wysoko" tzn. na ćwierć-przysiad

Hip Extension - wyprost w stawie biodrowym

Hip & Back Extension - wyprost w stawie biodrowym oraz tułowia

Jerk (J) - podrzut (druga faza C&J)

Jumping Pull Up - podciągnięcie na drążku z wyskoku

Jumping Rope - skakanka

Kettlebell (KB) - rosyjski odważnik kulowy (Girevoy)

Kettlebell Swing - wymach odważnikiem kulowym

Knees To Elbows (KTE/K2E) - podciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku

L-sit - poziomka gimnastyczna

Lunges - wykroki

M (Monostructural Metabolic Conditioning/MetCon) - grupa ćwiczeń "monostrukturalnych-kondycyjnych" np. bieganie, wiosłowanie, skakanka

Medicine Ball Clean - zarzut piłką lekarską

Muscle Up (MU) - wspieranie ciągiem

No Rep - niezaliczone powtórzenie

One Leg Squats (Pistols) - przysiady na jednej nodze (Pistolety)

Overhead Squat (OHS) - przysiad ze sztangą nad głową (tzw. przysiad rwaniowy)

Pood - rosyjska miara wagi (1 pood = 16 kg)

Power Clean/Sntatch - zarzut/rwanie na ćwierć-przysiad (tzw. "na wysoko")

PR (Personal Record) - osobisty rekord

Press (Shoulder Press) - wyciskanie sztangi nad głowę, tzw. "wyciskanie żołnierskie"

Push Jerk - podrzut na unik

Push Press - wycisko-podrzut

Pull Up (PU) - podciągnięcie na drążku

Push Up (PU) - pompka

Rep (Repetition) - powtórzenie

Rings - kółka gimnastyczne

RM (Repetition Maximum) - powtórzenie/powtórzenia maksymalne (z maksymalnym obciążeniem)

Rope Climb - wspinanie po linie

Row - wiosłowanie na ergometrze wioślarskim

Run - bieganie

Rx (as prescribed) - "jak zalecono", WOD wykonywany bez skalowania (tzw. "zgodnie z receptą" by TlenekJ)

Scaling - skalowanie

Set - seria

Shuttle Run - bieg wahadłowy

Sit Up - skłon tułowia z leżenia do siadu

Single Unders (SU) - pojedyncze skoki na skakance

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) - martwy ciąg sumo z podciągnięciem sztangi do brody

Snatch (SN) - rwanie

Strict Pull Up/Dip etc. - siłowe podciągnięcie/pompki na poręczach

Triple Unders (TU) - potrójne skoki na skakance

Tabata - protokół treningowy (20 s pracy/10 s przerwy x 8 rund)

Thruster - przysiad ze sztangą z przodu połączony z wyciśnięciem sztangi nad głowę

Turkish Get Up (TGU) - tureckie wstawanie

Toes To Bar (TTB/T2B) - podciągnięcie stóp do drążka

Unbroken - ćwiczenie/trening wykonane bez zatrzymania

W (Weighlifting and Throwing) - grupa ćwiczeń "podnoszenie ciężarów i rzuty"

Wall Ball Shots (WBS) - przysiad z wyrzutem piłki o ścianę/do celu

Weighted Pull Up/Dip etc. - podciąganie/pompki na poręczach z obciążeniem

WOD (Workout Of The Day) - trening dnia