21 styczeń 2022
Wiemy, jak wiele obiekcji i mitów krąży wokół tematu CrossFit-u. Jak wiele osób nigdy nie spróbowało treningów przez... No właśnie. Poniżej postanowiliśmy rozprawić się ze wszystkimi wątpliwościami?. Tymi racjonalnymi, i tymi mniej?
Każda aktywność fizyczna niesie za sobą pewne ryzyko urazu. W naszym przypadku minimalizujemy ryzyko metodycznym i profesjonalnym coachingiem. W trakcie rozgrzewki dużo uwagi poświęcamy, aby odpowiednio przygotować Was do zadań, z którymi przyjdzie Wam się zmagać. Skalujemy trening do każdego uczestnika - tzn. dopasowujemy go jak garnitur lub sukienkę, w zależności od doświadczenia, poziomu sprawności czy samopoczucia danego dnia. Rekomendujemy, aby przez pierwsze kilka treningów wychodzić z klubu z lekkim niedosytem. Wraz z regularnością przychodzenia na treningi nabieracie doświadczenia, organizm się adaptuje, a mięśnie, ścięgna i stawy wzmacniają.
Osobą, która ma Ci towarzyszyć, wspierać i korygować, jest profesjonalny trener ?️♂️. To on od początku Twojej przygody z CrossFit-em będzie zwracał uwagę na poprawność wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń, dostosowywał obciążenia i ilość powtórzeń do Twoich możliwości, zaleci odpowiednią regenerację i doradzi w kwestii odżywiania.
Bezpieczeństwo na początku Twojej drogi z CrossFit-em zależy od tego, jak bardzo oddasz się pod opiekę trenera i weźmiesz na poważnie jego rady.
Czy zdarzyło Ci się nie podjąć wyzwania, bo Twój krytyk wewnętrzny mówił:
⛔️ jestem gruby,
⛔️ padnę na treningu,
⛔️ nie mam formy, ośmieszę się,
⛔️ mam zadyszkę, gdy idę po schodach, więc z czym do ludzi…
Każde takie zdanie to kolejna zmarnowana szansa na PROGRES!
CrossFit jest programem treningowym, który podnosi ogólny poziom kondycji i siły u każdego, zarówno u amatora, jak i profesjonalnego zawodnika✅. Wykonując ćwiczenia z zakresu gimnastyki, podnoszenia ciężarów, cardio – zyskujesz krok po kroku coraz większą ?sprawność, wytrzymałość, szybkość, zwinność, koordynację, które pomagają Ci w codziennym życiu.
Co ważne – treningi są SKALOWANE – to znaczy poziom trudności, ciężar i liczba powtórzeń są indywidualnie dobierane do Twojego poziomu sprawności.
Myślisz, że nie masz siły ani sprawności? Przyjdź do nas – pomożemy Ci je budować ?
Dla niektórych mężczyzn może to być wadą, a dla kobiet zaletą – ale CrossFit nie zrobi z Ciebie pakera ?
➡️ CrossFit jest treningiem funkcjonalnym o dużej zmienności i wysokiej intensywności – ćwiczenia nie są izolowane, a wielostawowe. Oznacza to współdziałanie ze sobą różnych partii mięśniowych podczas ćwiczeń.
Pierwotnie trening funkcjonalny stosowano w rehabilitacji, aby pomóc pacjentom w przywróceniu utraconych funkcji ruchowych ?
◾️ Przeciwieństwem jest na przykład trening typu split, podczas którego na każdej sesji pracuje się nad inną partią mięśni. To on jest dedykowany osobom trenującym kulturystycznie lub sylwetkowo ?️♂️
Dlatego #keepcalm i przyjdź na CrossFit zdobyć dobrą formę i sprawność ?
W CrossFit, jak w każdym sporcie, trzeba włożyć wysiłek, żeby zobaczyć pożądane efekty. Jednak podstawowa zasada brzmi: „trenuj mądrze, a nie ciężko” ?
Zapewniamy, że po treningu CrossFit w 12stce nie wyjdziesz na czworaka ze zmęczenia ?. Dlatego tak wielką wagę przywiązujemy do treningów pod okiem trenera, który dostosuje intensywność ćwiczeń do Twoich aktualnych możliwości ✅
Odpowiednio zbilansowany trening nie doprowadzi do granicznego wyczerpania. Ból mięśni po intensywnych ćwiczeniach pod okiem trenera jest rzeczą naturalną, nie krępuje ruchów oraz nie nasila się.
Jeśli po wysiłku czujesz satysfakcję i masz poczucie dobrze wykorzystanego czasu dla swojego zdrowia i sprawności – to wszystko jest ok ?
Przyjdź na trening próbny – pokażemy Ci, jak rozprawiamy się z mitem morderczego CrossFit-u ?
Strata zbędnych kilogramów nie powinna być pierwszą motywacją osoby, chcącej trenować CrossFit.
Owszem, intensywne treningi CrossFit spalają sporo kalorii, ale utrata tkanki tłuszczowej jest raczej efektem ubocznym, obok budowania sprawności, siły, wytrzymałości, koordynacji ?️♂️
Trening CrossFit, angażując wiele partii mięśniowych, zmienia kompozycję ciała, ujędrnia i w sposób harmonijny buduje zdrową muskulaturę?. Przy jednoczesnym deficycie kalorycznym jesteś w stanie również stracić na wadze ✔️
Przyjdź na trening zrobić formę, a ciało zbuduje się „przy okazji” ?
Jak w każdym sporcie, również w CrossFit istnieją pewne przeciwwskazania do jego uprawiania. Tym, co pozwoli Ci cieszyć się bezpiecznym treningiem, są:
? zdrowy rozsądek❗️
? regeneracja,
? wsparcie certyfikowanego trenera,
? świadome odżywianie tzn. dieta bogata w składniki regenerujące organizm. Dobre odżywianie pomoże w treningach, zapewni postępy i przyspieszy metabolizm.
Dlatego tak ważne jest, żeby wybrać klub na najwyższym poziomie.
Zapraszamy ➡️ www.crossfit12u1.pl. INDYWIDUALNIE zadbamy o bezpieczeństwo i efektywność Twoich treningów ?
CrossFit to połączenie wielu dyscyplin, umiejętności i technik – trójboju, lekkoatletyki, gimnastyki, dwuboju olimpijskiego itd.
Żeby zostać mistrzem w danej dyscyplinie, trzeba się w niej wyspecjalizować. ? CrossFit bazuje na WSZECHSTRONNOŚCI - głównym założeniem jest holistyczny rozwój, poprawa ogólnej sprawności fizycznej, sposobu odżywiania, zdrowia oraz stylu życia!
Trenując CrossFit rozwijamy się na wielu polach, dzięki czemu mamy punkt wyjścia do uprawiania rekreacyjnie innych sportów ✔️
Ćwiczenia, których używamy, towarzyszą nam na co dzień, zawierają uniwersalne wzorce ruchowe wykorzystywane przez nas od zarania ludzkości.
⛹️?♂️?Gra z dziećmi w piłkę, jazda na nartach ze znajomymi, wnoszenie zakupów na 4. piętro, chodzenie po górach czy dźwiganie mebli podczas przeprowadzki ➡️ na treningach CrossFit zyskujemy sprawność, która pomaga nam w każdym momencie i aspekcie codziennego życia.
Wpadnij do nas i sprawdź, jak szybko Twoja ogólna sprawność poszybuje w górę ?
CrossFit to nie jest dyscyplina kulturystyczna – nie trzeba się obawiać nieustannych martwych ciągów czy wyciskania, które nadmiernie rozbudują konkretną partię mięśniową?️♀️. To kompleksowy trening CAŁEGO CIAŁA, a dzięki wszechstronnym ćwiczeniom poprawia ogólną sprawność fizyczną ✅
Trening CrossFit prowadzony jest w oparciu o 3 filary pracy mięśni:
? ćwiczenia metaboliczne – podnoszą tętno i wprowadzają organizm na wysokie obroty (np. skoki na skakance, bieg wahadłowy?♂️)
? ćwiczenia gimnastyczne – wykorzystują masę własnego ciała (np. przysiady, brzuszki, chodzenie na rękach?♂️)
? ćwiczenia siłowe – wykorzystują sztangi i obciążenie zewnętrzne (np. martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wymachy kettlebell?️♂️)
Jak widzisz, ćwiczenia stricte siłowe są jednym z trzech filarów. Razem z ćwiczeniami gimnastycznymi i metabolicznymi (aerobowymi) tworzą treningi zwiększające sprawność, wytrzymałość, koordynację ruchową i rozwijają inne kompetencje, które wesprą Cię w codziennym funkcjonowaniu ?
Przyjdź na pierwszy trening i sama sprawdź, jakie profity daje trening funkcjonalny ✅
Pytaniem nie jest: „czy mogę trenować CrossFit w starszym wieku”, ale raczej ➡️ „czy chcę być sprawny i silny pomimo starszego wieku”.
Wiek nie jest żadną przeszkodą – możesz mieć 80 lat i poprawiać jakość swojego życia dzięki regularnym treningom ?
Nasz program treningowy jest opracowany tak, by na jednej godzinie zajęć zadowolić zarówno osoby trenujące wyczynowo, początkujące, jak i z pewnymi ograniczeniami ruchowymi. Każdy trening może być indywidualnie dopasowany, czyli skalowany, aby jak najlepiej przystosować wersję ćwiczeń dla każdego klubowicza.
Dzięki pracy nad mobilnością, stabilnością, wydolnością organizmu, nauce właściwego ruchu i pracy stawów w pełnym zakresie – trening CrossFit pomoże w takich codziennych czynnościach jak:
✔️wstawanie i siadanie,
✔️dźwiganie zakupów,
✔️dosięgnięcie do czegoś umieszczonego wysoko,
✔️podniesienie czegoś z podłogi.
To wszystko jest istotne dla komfortu w codziennym funkcjonowaniu osoby starszej ✅