Morsowanie czyli nasze zimowe sposoby na regeneracje!

Cześć!
Nasz kolejny wpis rozpoczynamy dobrze wszystkim znanym polskim przysłowiem „zimna woda zdrowia doda”

Jest to aktywna forma spędzania wolnego czasu, która polega na zanurzeniu się w lodowatej wodzie.
Możemy zanurzać się w jeziorze, morzu, rzece bądź innym zbiorniku wodnym (ruska bania, górski potok itp.). Woda ma zazwyczaj temperaturę pomiędzy 8 - 12 stopni Celsjusza. Regularne kąpiele w wodzie wpływają korzystnie na ciało
i ducha. Jednym słowem – WARTO. Nasi klubowicze z CrossFit12u1 Wilanów regularnie morsują, aby sprawniej zregenerować się po treningach. W naszym przekonaniu najlepiej jest to robić w grupie. Zażywamy zimnych kąpieli z ludźmi z naszego dwunastkowego community

Do lodowatych kąpieli należy być odpowiednio przygotowanym pod względem: psychicznym, kondycyjnym, zdrowotnym oraz organizacyjnym.
Musimy być świadomi swoich aktualnych możliwości.

Zanim wejdziemy do wody po raz pierwszy, warto się do tego sprawdzić “na zimno". Stopniowe oswajanie się z zimną wodą możemy wykonywać jeszcze w domu, pod prysznicem. Warto rozpocząć również odpowiednie ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci później opanować dyskomfort pojawiający się przy wchodzeniu i wychodzeniu z wody. Jeżeli masz jakieś choroby, skonsultuj się ze swoim lekarzem i upewnij, że nie jest to dla Ciebie przeciwwskazaniem.
Jeśli jesteś nowicjuszem, kąpiel w zimnej wodzie odbywaj w asekuracji doświadczonej osoby lub w większej grupie.
To na pewno doda Ci otuchy i zapewni poczucie bezpieczeństwa.

Wiemy to z doświadczenia :)

Niezbędnik Zimnych Kąpieli, rekomendacje Trenera CrossFit 12u1

• Kostium kąpielowy,
• buty ochronne,
• czapka i rękawiczki,
• dywanik/mata, na której przebierzesz się gdy wyjdziesz z wody,
• herbatka w termosie,
• ręcznik.
  
  

  Te akcesoria poprawią Twój komfort i samopoczucie.
  Długość kąpieli uzależniona jest od Twojego doświadczenia, wieku oraz temperatury wody. Kiedy już do niej wejdziesz, zobaczysz – po około 2 minutach Twój organizm oswoi się z zimnem. A wyjście z wody będzie niesamowitym przeżyciem. 

Nasza odpowiedź brzmi: zdecydowanie TAK!

Zimową wizytę nad kąpieliskiem rozpocznij od rozgrzewki.
CrossFit 12u1 Wilanów Mors WARM-up !

Poświęć 10’ na ogólną rozgrzewkę całego ciała. Lekki trucht będzie bardzo fajną opcją na utrzymanie umiarkowanego tętna i na pewno nie sprawi Ci trudności.
Ważne, by nie doprowadzić organizmu do nadmiernego pocenia się.

Wszystko zależy od Twoich celów treningowych.
​Ma to większy sens gdy robisz to po treningu. Sesja morsowania zużywa nasze zapasy glikogenu, co powoduje wykorzystanie części naszej energii. Taki spadek energii spowoduje obniżenie jakości Twojego treningu.

NIE SPOŻYWAJ ALKOHOLU,
NIE PAL TYTONIU,
NIE PIJ GORĄCYCH NAPOJÓW.

Po zakończonej sesji morsowania zalecamy, aby napić się ciepłej herbaty z miodem
i cytryną.

• Zwiększona odporność na zimno

• Podwyższona odporność organizmu

• Zwiększona wydolność układu sercowo-naczyniowego

• Lepsze ukrwienie skóry, polepszenie jej jakości i wyglądu

• Szybsza regeneracja organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym

• Redukcja stresu

• Redukcja stanów zapalnych

• Dobry wpływ na jakość snu

Nasza morsowa ekipa łączy zimne kąpiele z sauną! Z całego serca polecamy taki rodzaj aktywności i serdecznie zapraszamy do wspólnego morsowania. A gdzie najlepiej? Nasze sprawdzone miejsca to Wawa Wake gdzie znajduje się otwarty akwen wodny oraz Planeta Glamping, w której spotkacie się z balią pełną zimnej wody!  

Dajcie znać jeżeli macie jakieś pytania dotyczące tego tematu. 

Pozdrawiamy :)