Mieszkasz w Warszawie i szukasz odpowiedniego box-a by rozpocząć swoją przygodę z CrossFit-em? Miałeś kontuzje i zastanawiasz się jak zacząć trenowanie? Chciałbyś trenować i świadomie dbać o swoją dietę i zdrowie? Zapraszamy na nasz autorski program wprowadzający dla początkujących. Stacjonarnie w Warszawie na Wilanowie.
To dwudniowy program intro dla wszystkich, którzy chcieliby rozpocząć swoją przygodę z CrossFit'em lub poszerzyć swoją wiedzę na ten temat. Dla początkujących i dla średniozaawansowanych lub dla takich co mieli dłuższą przerwę od trenowania. Na zajęciach dowiesz się czym jest CrossFit, nauczysz się podstawowych ćwiczeń i techniki ich wykonania. Wykonasz swoje pierwsze WOD’y - treningi, które wykonujemy każdego dnia. Po przejściu kursu będziesz mógł uczęszczać na regularne zajęcia.
Co zawiera autorski program intro wprowadzający w świat CrossFit-u?
6h z trenerem CrossFit level 3 - 3h teorii + 3h praktyki, 3 testy Twojego fitnessu
Analizę składu ciała InBody + zbiór podstawowych wskazówek dietetycznych
Nad swoją formą pracujesz w małej zamkniętej grupie.
Podczas zajęć zawsze będziesz pod czujnym okiem Łukasza,
Poznajesz fantastycznych ludzi,
Warsztaty trwają tylko 2 dni!
W sobotę 12:00 - 15:00 oraz w Niedzielę 9:00 - 12:00 - taka dawka skumulowanej wiedzy w dwa dni pozwoli Ci wskoczyć na zajęcia już następnego dnia,
Pytasz nas czym jest CrossFit ? a my pytamy Ciebie - co robisz jutro? Serio, po prostu wpadnij, zobacz i podejmij wyzwanie z Nami.
Skoro tutaj trafiłeś to kurs będzie wspaniałym rozwiązaniem dla Ciebie. 6h spędzone w naszym boxie da Ci ogromną wiedzę na start, pozwoli rozplanować sobie cele treningowe ale również żywieniowe. Pozwoli Ci przełamać strach i poznać fajnych ludzi. Nawet jeśli trenowałeś już CrossFit a chcesz wrócić do sportu po przerwie - taki kurs również będzie dobrym wyborem.
Celem programu CrossFit jest kształtowanie szeroko zakrojonej, ogólnej i wszechstronnej sprawności fizycznej. Trenując CrossFit będziesz przygotowany na nieprzewidziane okoliczności wymagające sprawności fizycznej — nie tylko na nieznane, ale również na niepoznawalne. CrossFit to: „stale zmieniające się ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności
Różnorodność stylu ćwiczeń podczas jednej serii sprawia, że jednocześnie:
• podnosimy obciążenie,
• jeździmy na rowerze,
• biegamy,
• ćwiczymy z własnym ciężarem,
• rozciągamy mięśnie.
Taka dawka aktywności pozwala w znacznym stopniu poprawić sprawność atletyczną i wydolność oddechową, pobudzić i wzmocnić układ krążenia, zwiększyć siłę, wytrzymałość i rozciągliwość mięśni, poprawić szybkość oraz psychomotorykę, czy zachować szeroko pojętą równowagę organizmu. Taka aktywność fizyczna ma dużą przewagę nad zwykłym ćwiczeniem na siłowni czy nie porównuje się do samego biegania.
Nie ważne czy jesteś totalnie początkujący, czy wracasz do trenowania po kontuzji, nie lubisz sportu, boisz się ciężarów, chcesz po prostu poprawić swoją technikę, chcesz zadbać o siebie całościowo, chcesz być zdrowszy, chcesz być sprawniejszy, czy po prostu chcesz poznać fajnych ludzi czy spróbować czegoś nowego. CrossFit jest naprawdę dla każdego. Nasz program treningowy jest opracowany tak, by na jednej godzinie zajęć zadowolić tych trenujących wyczynowo i tych początkujących. Każdy trening CrossFit może być dostosowany dla 13 latka jak i dla 80 letniej osoby. Skalowanie czyli dopasowywanie treningu tzw WOD ( workout of the day) pozwala nam przystosować wersję ćwiczeń dla każdego klubowicza.
Zajęcia CrossFit trwają 55 minut. Każdy trening zaczyna się od wprowadzenia przy tablicy gdzie omawiamy WOD z trenerem. Póżniej rozgrzewka i przejście przez technikę ćwiczeń zaplanowanych na dany dzień. Kolejnym etapem jest poznanie progresji do każdego ćwiczenia, po to by znaleźć wersję odpowiednią dla Ciebie. Np. gdy w treningu będą pompki - push - ups zaczynamy od poznania odpowiedniej postawy ciała - potem próbujemy pompki na kolanach, możemy je również zrobić odkładając ręce na skrzynię a dopiero potem dopiero przechodzimy do pełnej wersji pompek. Główna część treningu CrossFit to wykonanie rozpisanego na tablicy WOD. Może on zająć od kilku do kilkudziesięciu minut. Potem chwila oddechu, rozciąganie i pożegnanie.
Do treningu nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Wystarczy zabrać do nas strój sportowy, butelkę wody, ręcznik i dobre humor :). W przypadku Twoich pierwszych zajęć przyjdź proszę do boxa 10/15min przed planowaną godziną rozpoczęcia zajęć tak byś mógł porozmawiać z trenerem o Twoim stanie zdrowia i celach na trening.
CrossFit - to tylko jedna część układanki. Pamiętaj by zobaczyć efekty musisz zadbać o zdrowe odżywianie i regenerację. Dbając o to i trenując regularnie efekty zaczną pojawiać się bardzo szybko. CrossFit jest naprawdę niesamowity i UWAGA uzależniający!
Treningi w naszym klubie odbywają się codziennie od poniedziałku do soboty. Pamiętaj, że bardzo ważnym punktem jest regeneracja. Jeśli chcesz możesz trenować codziennie ale fajne efekty daje trening 3-4 razy w tygodniu. Rozpiskę wszystkich treningów znajdziesz na naszej stronie w zakładce CROSSFIT _ WOD lub na naszym FB w każdą niedzielę wieczór.
Pamiętaj o zapisywaniu się na treningi tak by zając sobie miejsce na wybraną godzinę.
CrossFit 12u1 Wilanów został założony przez Łukasza Wysockiego w 2016 roku. Łukasz jest związany z CrossFitem od samego początku pojawienia się tej dyscypliny w Polsce czyli od 2011 roku. W grudniu 2013 roku wraz z przyjacielem otworzył jeden z najbardziej rozpoznawalnych boxów w Polsce i Warszawie - CrossFit ELEKTROMOC.
Oprócz wieloletniego doświadczenia Łukasz jest jednym z trzech trenerów CrossFit Level 3 w naszym kraju a, od kilku lat pracuje dodatkowo jako bezpośrednie wsparcie dla ekip szkolących trenerów CrossFit w Polsce.
Przykładamy ogromną wagę do szkolenia naszych trenerów i każdy z nich posiada certyfikacje CrossFit, a klub jest oficjalną afiliacją.