Pytasz nas: Czym jest CrossFit? To my pytamy Ciebie: Co robisz jutro?
Serio! Po prostu przyjdź, zobacz, sprawdź i podejmij wyzwanie.
Skoro trafiłeś na naszą stronę, to znaczy, że szukasz dla siebie idealnego miejsca do trenowania – TYDZIEŃ PRÓBNY w ramach którego zrobisz 3 treningi w kameralnej atmosferze, jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
7 dni na wykorzystanie i 3 wspaniałe wizyty w naszym klubie dadzą Ci dużą wiedzę i motywację na start. Tydzień w klubie pozwoli Ci przełamać strach i poznać bardzo fajnych ludzi. Nie ważne czy jesteś początkujący, czy trenujesz już kilka lat, czy po prostu chcesz wrócić do aktywności po przerwie – TYDZIEŃ PRÓBNY jest dla Ciebie!
Celem programu CrossFit jest rozwijanie ogólnej sprawności fizycznej. W trakcie godzinnego treningu dostajesz taką dawkę aktywności, która pozwala w znacznym stopniu poprawić sprawność atletyczną i wydolność oddechową, pobudzić i wzmocnić układ krążenia, zwiększyć siłę, wytrzymałość i gibkość mięśni, poprawić szybkość oraz ogólną motorykę. To wszystko razem świetnie wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie. Przy okazji możesz spalić „kilka” nadprogramowych kilogramów i wyrzeźbić sylwetkę.
Nie ważne, czy jesteś osobą zupełnie początkującą, czy wracasz do trenowania po długiej przerwie. Nie lubisz sportu? Ok. Boisz się podnoszenia ciężarów? Ok. Chcesz po prostu bezpiecznie wykonywać ćwiczenia i zgubić parę kilogramów? Super!
Chcesz być zdrowsza, sprawniejsza, poznać wspaniałych ludzi i po prostu spróbować czegoś nowego? Nie mogłaś lepiej trafić!
CrossFit w naszym klubie jest naprawdę dla każdego! 12stka to mały sąsiedzki klub, a naszym celem jest sprawić, żeby trening był „najlepszą godziną Twojego dnia!”.
Trening CrossFit w naszym klubie trwa ok. 55 minut. Każdy trening zaczyna się od wprowadzenia przy tablicy, gdzie omawiamy trening dnia (WOD - Workout Of The Day) i demonstrujemy ćwiczenia oraz opcje skalowania. Następnie metodyczna rozgrzewka i przejście przez technikę ćwiczeń zaplanowanych na dany dzień. Kolejnym bardzo ważnym etapem jest dopasowanie wersji treningu oraz ćwiczeń do każdego Atlety. Gdy wszyscy są gotowi przechodzimy do części głównej, czyli wykonania zaplanowanego zadania. Może to zająć od kilku do kilkudziesięciu minut. Potem chwila oddechu, rozciąganie i „piąteczki”. ?
Do treningu nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Wystarczy zabrać ze sobą strój sportowy, ręcznik i dobry humor.
Przed pierwszym treningiem, proszę przyjdź do klubu 15 min. przed planowaną godziną rozpoczęcia zajęć. Napijesz się dobrej kawy i będziemy mieli okazję się poznać oraz chwilę porozmawiać o Twoich oczekiwaniach i celach treningowych.
To zależy… ? Trening CrossFit to tylko fragment większej układanki. Jeżeli regularny trening (np. 3-4 razy w tygodniu) będziesz wspierać zdrowym odżywianiem to pierwsze efekty zobaczysz już po kilku tygodniach. Pod tym względem CrossFit jest bardzo skuteczny!
Treningi w naszym klubie odbywają się od poniedziałku do niedzieli. Jeśli chcesz, możesz trenować codziennie. Dobry cel na początek to 2-3 razy w tygodniu.
CrossFit 12U1 Wilanów założył Łukasz Wysocki w lipcu 2016 roku. Łukasz jest związany z CrossFitem od samego początku pojawienia się tej dyscypliny w Polsce, czyli od 2011 roku. W grudniu 2013 wraz z przyjacielem otworzył jeden z pierwszych i najbardziej rozpoznawalnych klubów w Polsce - CrossFit ELEKTROMOC.
Jest trenerem CrossFit od 2012 roku co daje ponad dekadę doświadczenia. Łukasz jest jednym z czterech trenerów CrossFit Level 3 w naszym kraju, a nie powiedział jeszcze ostatniego słowa. Od kilku lat pracuje jako tłumacz na kursach oraz bezpośrednie wsparcie dla ekip szkolących trenerów CrossFit w Polsce.
To między innymi dlatego przykładamy ogromną wagę do szkolenia i rozwoju naszej kadry. Każdy z nich jest dyplomowanym trenerem CrossFit, a klub jest oficjalną afiliacją CrossFit. #LittleBetterEveryDay
Bo to najlepsze miejsce do trenowania w Wilanowie i okolicy! ?
Kto choć raz był w 12stce wie, że nie doświadczysz tu nudy. Kochamy to, co robimy i dajemy z siebie wszystko za każdym razem!
#JAKOŚĆ to jedna z naszych najważniejszych wartości. Dużą uwagę przykładamy do techniki i sposobu wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo pomagamy zoptymalizować zdrowy styl życia, żebyście uzyskiwali maksimum efektów.
Nasze doświadczenie + wiedza + pasja = Twoje bezpieczeństwo i maksymalny progres!
Wierzymy w to, co robimy i jesteśmy w tym bardzo dobrzy. W związku z tym nie wymagamy od Was umów członkowskich i długoterminowych zobowiązań
To kolejna z niekwestionowanych zalet 12stki!
Czekamy na Ciebie!
We believe that what attracts you to #Dirty12 is the high quality of each training. Trainings are conducted by the best trainers in our discipline, with extensive knowledge and extensive experience. We care about their development so that they are even better for you every day. The club is managed in a thoughtful way, and the reception takes care of you during each visit to #Dirty12. The trainings are characterized by focusing on the method and quality of performing the exercises, thanks to which you can safely achieve maximum results.
What makes you feel good in #Dirty12 is the community we build together and the support we give each other. In the training room and outside, we can always rely on each other. In our intimate, neighborhood club you will meet wonderful people.
You come here of your own free will and invest your precious time. We respect that and we want you to respect each other as well. We believe that achieving the desired effects depends on the state of the body and mind. We teach you how to eat healthy and how to optimize recovery, i.e. how to respect your own health on a daily basis.
At #Dirty12, we believe that CrossFit is a lifestyle, and additionally a way to get a shapely figure for the summer. We like summer, but most of all we want You to have as many of these summers & years in your life as possible. We teach, entertain and inspire you so that the philosophy of becoming better will accompany you beyond the walls of the club and help you achieve harmony and desired goals in life.